[...] zabawka i małe plecy 10 kg mniejsze,bo forma gdzies zgubiona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fcb7cd185ba42908834ce225739b412.JPG zrobiłem jeszcze filmik z wyciskania w wąskim uchwycie na triceps 120kg/16p,ale nie podobał mi sie i go nie wrzucę :( zamiast wyciskania widziałem tylko brzuch-uch! beee! Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-29 11:11:05
[...] dziwny, bo dwutygodniowy, ale myślę że w miarę ok. Jeśli nie tak to proszę o poprawkę :) 1 dzień Klatka + biceps + przedramie 2 dzien Barki + Nogi + brzuch 3 dzien 4 dzien Plecy + triceps + brzuch 5 dzien Klatka + biceps + przedramie 6 dzień Bierznia + brzuch 7 dzień 1 dzień Barki + Nogi + brzuch [...]
Witam. Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni. Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / [...]
[...] po treningu to dobre rozwiazanie? i czy wtedy odliczyc ilosc ww z gainera od zapotrzebowania czy pic go jako dodatek?? szczerze mowiac moj trening trwa 90 minut i zawsze schodze do szatni zdyszany i caly mokry. Robie sobie tak. Klata 4po4, triceps 3po4, drugi dzien: plecy 4po4 bic3po4, trzeci dzien: barki 4po4, nogi 3po4, brzuch 3po3(dobolu).
[...] siłownie bez konkretnego planu i diety, ale udało się te 9 zbić ;) Jeżeli chodzi o plan to coś takiego mam. Będzie dobre? poniedziałek - klatka/biceps/triceps + aeroby + brzuch Wtorek – barki/plecy/nogi +aeroby Środa – aeroby + brzuch Czwartek – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch Piatek – barki/plecy/nogi +aeroby KLATKA: wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na bieżni. Przebieżki wyglądały następująco - 5 minut biegu [...]
[...] gdyz nie mierzylem sie poki co ( zrobie to na kolejnym treningu w piatek ) waga w granicach 88-89 kg wzrost 183cm. Aktualny plan treningowy Poniedziałek : Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10 Rozpietki 3 x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i serii? 2. Mam do dyspozycji tylko 4 dni zrzedu stad 2 pierwsze treningi nastepuja dzien po dniu. Mam nadzieje ze nie jest duzy problemem? 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... 4. Czy nie brakuje zadnego cwiczenia w [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]
[...] znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W porównaniu do zeszłego tygodnia właściwie bez zmian poza pilnowaniem, żeby na chama nie celować brodą nad [...]
27.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kc x 8 110 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 8 CC x 6 CC x 6 + negatywy 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 60 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 9 szt x 10 9 szt x 10 9 szt x 8 + dropset [...]
[...] 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po kazdym treningu ćwicze brzuch.
Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
16 lat, 183 cm wzrostu, 73kg, siłownia 3 razy w tygodniu, szkoła, praca 4 razy w tygodniu ogólnie mało czasu wolnego na obecną chwilę, więc nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów, ale z w-fu jestem dobry. Cel to przybranie masy przede wszystkim plecy, biceps, triceps, barki i brzuch czyli cała góra.
Hahahaha nie mogę,rozwalacie mnie chłopaki tekstami:D Dzisiaj był ciężki trening:klatka,plecy.Na plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w [...]